मेनोपॉज के लक्षण और उपाय: जानें कैसे संभालें इस बदलाव को आसान तरीके से

मेनोपॉज के लक्षण और उपाय को जानना हर महिला के लिए महत्वपूर्ण है। मेनोपॉज के दौरान होने वाले लक्षणों जैसे हॉट फ्लैशेस, मूड स्विंग्स और नींद की समस्याओं से निपटने के उपायों को समझना और अपनाना चाहिए। 

महिलाओ में इसकी अवरेनेस्स को फैलाने के लिए दुनिया भर में 18 अक्टूबर मनोपॉस डे मनाया जाता है जिसका लक्षय भी यही होता है की Womens मेनोपॉज के दौरान होने वाली समस्याओ के प्रति जागरूक हो।  

आप इस आर्टिकल में जान सकती है की मेनोपॉज के लक्षण और उपाय क्या है और ये किस तरह से महिलाओ के लिए मदगार हो सकते है।  तो चलिए बिना किसी देरी के शुरुआत करते है .

प्री मेनोपॉज़ 

इस स्टेज के दौरान महिला अपनी रिप्रोडक्टिव साइकिल ( प्रजनन वषो ) में होती है और इस दौरान उसे नियमित पीरियड्स का आना आम होता है।  इस स्टेज में महिला मेनोपॉज़ के कोई से भी लक्षण का नुभव नहीं करती है।  

प्री-मेनोपॉज में  महिलाये कई लक्षण मह्सूस कर सकती है जिनमे शामिल है :

• अनियमित  मासिक धर्म का होना या उसका रुक जाना,  
• मासिक धर्म का समान्य तौर से ज़्यादा भारी या हल्का महसूस होना,  
• अचानक से बदन के अंदर गर्मी का फैलना, 
• सेक्स के दौरान योनि में सूखापन महसूस करना या ऐसी असुविधा होना 

Periods बंद होने के बाद महिलाये शारीरिक और भावनात्मक तरह के लक्षण को सह सकती है। जैसे 

मेनोपॉज़ के दौरान महिलाएं जो शारीरिक लक्षण महसूस करती हैं, उनमें शामिल हैं:

गर्म फ्लैशेस (Hot Flashes) 

वजह, अचानक गर्मी का अनुभव, पसीना आना।

रात को पसीना (Night Sweats) 

वजह, रात को सोते समय अत्यधिक पसीना आना।

नींद की समस्या (Sleep Problems) 

वजह, अनिद्रा या बार-बार नींद खुलना।

थकान (Fatigue) 

वजह, दिनभर थकावट महसूस होना।

सिरदर्द (Headaches) 

वजह, लगातार या आवर्ती सिरदर्द।

वजन बढ़ना (Weight Gain) 

वजह, विशेषकर पेट के क्षेत्र में वजन बढ़ना।

बालों का झड़ना (Hair Loss)

वजह, बालों का पतला होना या गिरना।

जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द (Joint and Muscle Pain)

वजह,  जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और अकड़न।

त्वचा का रूखा होना (Dry Skin) 

वजह, त्वचा का शुष्क और पतला होना।

दिल की धड़कन तेज होना (Heart Palpitations) 

वजह, दिल की धड़कन का तेज या अनियमित होना।

योनि में सूखापन (Vaginal Dryness) 

वजह, योनि में सूखापन और असहजता।

मेनोपॉज़ के दौरान महिलाएं जो भावनात्मक लक्षण महसूस करती हैं, उनमें शामिल हैं:

मूड स्विंग्स (Mood Swings) 

वजह,  अचानक मूड का बदलना।

चिड़चिड़ापन (Irritability)

वजह, छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा आना।

डिप्रेशन (Depression) 

वजह, उदासी या निराशा का अनुभव करना।

चिंता (Anxiety) 

वजह, बिना कारण चिंता या घबराहट महसूस करना।

भूलने की समस्या (Memory Issues)

वजह, यादाश्त में गिरावट और फोकस न कर पाना 

तनाव (Stress)

वजह,  उदास होने वाली बातो को याद करके तनाव में रहना 

आत्मविश्वास की कमी (Lack of Confidence)

वजह, अपने सेल्फ कॉन्फिडेंस में गिरावट महसूस करना 

रोने की प्रवृत्ति (Tendency to Cry) 

वजह,  छोटी-छोटी बातों पर जल्दी रो देना।

नींद की समस्या (Sleep Problems)

वजह, नींद में खलल और इसके कारण थकान।

मेनोपॉज के लक्षण से बचने के लिए उपाए:  मेनोपॉज के लक्षण और उपाय

• डेली एक्सरसाइज करे 

मेनोपॉज के लक्षण और उपाय कई है और उनमे से  एक उपाए  रोज़ना Exercise, आपको मेनोपौज़ के लक्षण से बचने में मदद करेगी, इससे आपका वज़न मेन्टेन रहे गा . 

• हाइड्रेट रहे 

अपने आपको हाइड्रेट रखे जितना हो सके पानी पिए।  एक्सपर्ट्स इस बात कहते है की महिलाओ के लिए 11.5 cups (2.7 दिन में पानी काफी बेनेफिशियल होगा।  

• स्मोक न करे 

मेनोपौज़ के लक्षण और iske उपाय आपके स्मोक करने की वजह से एक दम से बिगड़ सकते है जो की काफी भयावह भी हो सकते है इसलिए आपको चाहिए की धूम्रपान से बचे रहे। 

• शराब को अवॉयड कर दे

शराब का पीने सीधे आपके मेनोपॉज़ के लक्षण खराब करता है इसलिए जितना हो सके आप इसे बचे. 

• अपने आपको शांत रखने की कोशिश करे 

अपने आपको शांत रखे क्योंकि, अगर आप गुस्सा करेंगे जिसकी वजह से मेनोपौज़ के एलक्शन बिगड़ने के चान्सेस होते है। 

• तनाव से दूर रहे 

अपने आपको स्ट्रेस से दूर रखे और इससे बचने के लिए आप योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग जिअसि एक्सरसाइज try कर सकते है। 

• हार्मोन थरेपी भी एक उपाए है 

अगर आपको लगता है की डॉक्टर से इसके बारे में बात करनी चाहिए तो आप इसके लक्षणों से बचने के लिए हार्मोन थरेपी की तरफ भी जा सकते है।  

मेनोपॉज़  का कारण है 

क्या आप जानते है की मेनोपॉज़ का कारण क्या होता है जब महिलाये अपनी उम्र नीचे वाले पड़ाव यानी 40 – से 50 पर पोहोच जाती है तो वो मेनोपॉज़ के लक्षण महसूस कर सकती है।  आपका धूम्रपान करना या शराब पीना पूरे दिन तनाव में रहना भी आपके मेनोपॉज़ का कारण हो सकता है।   

महिआलों में दो तरह के हार्मोन प्रोजेस्ट्रोन और एस्ट्रोजन जो की पीरियड्स के नियंत्रित करने में मदद करते है  .जब महिला रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है तो उसका मासिक धर्म ख़त्म हो जाता है और महिला की (ओवरी) अंडाशय को पैदा करना बंद कर देती है।  

मेनोपॉज के लक्षण कितने समय तक रहते हैं? 

एक महिला के रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने के बाद इसके लक्षण कम से कम 4 से 5 साल तक चालु रह सकते है हालाँकि, समय के साथ आवृत्ति और तीव्रता में बदलाव देखने को भी मिलता है। 

हालाँकि, जब महिला मेनोपॉज़ के स्टेज में प्रवेश कर देती है तो उसे समय के साथ अपने शरीर के ऊर्जा में अलग अलग तरीके बदलाव देखने को मिल सकते है जैसे की उसका वज़न तेज़ी से बढ़ेगा क्योंकि, उसकी वसा की कोशिकाएं उस वक़्त बहुत कमज़ोर होने लगती है।  

क्या मेनोपॉज से सेक्स लाइफ पर असर पड़ता है। 

जब कोई महिला मेनोपॉज के स्टेज पर पोहोचति है तो इसकी वजह से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।  इसकी वजह से महिलाओ के गर्भधारण की पर्किर्या पर भी असर पड़ता है जिसकी वजह से वो महिला दोबारा गर्भधारण नहीं कर सकती है।  

हार्मोन्स के स्तर कम होने की वजह से महिला के सेक्स ड्राइव में कमी हो जाती है और महिलाओ को अपने Veginal में सूखा पन का भी सामना करना पड़ता है।  

टिप्स, अगर आप अपने पार्टनर के सेक्स ड्राइव में कमी मह्सूस करती है तो आपके पार्टनर लिए Nature Mania Lift Up Herbal Massage Oil for Enhanced Libido and Stamina बहुत फायदेमंद हो सकता है। 

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Conclusion 

हर महिला को मेनोपॉज के लक्षण और उपाय समझने चाहिए। इसके लक्षणों से बचने के लिए व्यायाम और योगा बहुत मददगार साबित हो सकते हैं। क्योंकि, इस अवस्था में चिड़चिड़ापन और तनाव बहुत अधिक होता है जो लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए आपको तनाव से दूर रहना चाहिए। अगर आपको लगता है कि समस्या और गंभीर हो रही है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और उसके उपायों का पालन करना चाहिए।