खाना जहाँ हमारी Basic ज़रूरत है. वही बेहतर sex का आंनद लेने के लिए Sexual Health Exercises को करना ये पुरुष हो या महिला दोनों के लिए और भी ज़्यादा ज़रूरी हो जाता है. फिर वो चाहे किसी भी तरह का Exercises क्योंना हो. क्योंके Exercises से हमारे बॉडी में (Blood circulation) तेज़ होता है. और ये हमारे Better Sex life के लिए अच्छा है.
सबसे अच्छा Sexual Health Exercises कौन सा है.
अगर आप ये जानने में Interest रखते है. के आपके लिए कौन सा Exercise बेहतर होगा तो आये जानते है, इसके बारे में.
Kegel Exercises (कीगेल व्यायाम)
Kegel pelvic floor Exercises, जो महिलाओं और पुरुष दोनों के लिए बहुत लाभदायक है, ये व्याम आपके पेशाब के रास्ते और आपके कमर के नीचे के हिस्से में जितने muscles है. उनको मज़बूत करता है. और खून के बहाव को तेज़ करता है. जिससे आपको या आपके partner को Sexual problems नहीं होती।
कीगेल व्यायाम के फ़ायदे हिंदी में
हर रोज़ कीगेल व्यायाम करना आपके pelvic muscles को मज़बूत करता है.
उम्र ढलने के कारन महिला हो या फिर पुरुष दोनों के Sexual muscles कमज़ोर पड़ने लगते है. जिस वजह से उनमे (POP) pelvic organ prolapse की बीमारियाँ पनपनें लगती है. जिसमे महिलाओं का vagina ढीला पड़ने लगता है, वही पुरुषो में उनके लिंग की सख़्ती कम होने लगती है.
इसलिए Sexologist हर रोज़ Kegel exercise करने की सलाह देते है.
कीगेल व्यायाम से बार बार पेशाब आने की समस्या का समाधान?
ये बिमारी भी आम है. लगभग 33 Million पुरुष और महिला इस मर्ज़ से प्रभावित है.
जिसमे उनको बार- बार पेशाब करने की जरूरत पेश आती है. हालांकि बार- बार पेशाब करना कोई बुरी बात नहीं है. लेकिन ये आपके कमज़ोर पड़ गये मसाने की वजह से होता है. मसाना (bladder) को कहते है. जिसमे पेशाब भरा होता है.
(Bladder) जब कमज़ोर हो जाता है. तब आपको या आपके partner को इस समस्या का सामना करना पड़ता है. केगेल व्यायाम पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करने में मदद करते है. और आपको इस बिमारी से बचाने में अच्छा है.
क्या कीगेल व्यायाम महिलाओ के लिए फायदेमंद
जी, हाँ इसमें कोई दो राइ नहीं है. के महिलाओं के Sexual Health Exercises में pelvic exercises बहुत बड़ा role play करते है. चाहे फिर वो आपकी vagina losing का मसला हो या फिर सेक्सुअल performance को बेहतर करने की बात.
हर लिहाज़ से कीगेल व्यायाम आपके लिए फायदेमंद ही है.
Pregnancy problem:- अगर आप गर्भावस्था में है. तो आपके Pelvic Muscles कमज़ोर पड़ सकते है. क्योंकि जैसे- जैसे बच्चा बड़ा होता रहता है. आपके मांशपेशियों में खिचाव आता रहता है. और वो कमज़ोर पड़ने लगते है. जिस वजह से आपको कुछ ऐसा महसूस हो सकता है.
- पेशाब या मल करते समय दर्द का होना
- Sex करते समय दर्द का होना या मज़ा ना आना
- डाक्टर्स का मानना है, Pregnancy के दौरान Kegel Exercises आपके pelvic muscles को मज़बूत करता है. जिससे आप बच्चे को आसानी से जन्म दे पाती हे.
पुरुषों के लिए कीगेल व्यायाम के फ़ायदे
वैसे ज्यादा तर Research (Kegel Exercises) महिलाओँ पर ही किये गए है. लेकिन इसका मतलब ये नहीं है. के पुरुषो को इससे फ़ायदा नहीं होता।
पुरुषों के लिए Kegel Exercises भी बहुत फ़ायदेमंद है.
Sexual Health Benefits
लगातार Kegel Exercises का करना पुरुषों में होने वाली आम बीमारी जैसे।
- Erectile dysfunction:- जल्दी वीर्य को निकलने से रोके।
- Premature ejaculation:- देर तक खड़ा रखने में मदद.
- लिंग में फैली नसों को मज़बूत करता है.
और एक बात ध्यान देने वाली है. अगर लगातार pelvic floor Exercises से आपको फ़ायदा नहीं हो रहा तब आपको (Lift up herbal massage oil) nature mania को इस्तेमाल में लाना चाहिए।
Lift up oil सेक्सुअल प्रॉब्लम को खत्म करता है. जिस के बाद आप एक बेहतर Sex Drive का मज़ा ले पाते है.
Kegel Pelvic Floor Exercises करने का तरीक़ा
जिस तरह हर एक Exercises का Rule होता है. ऐसे ही Kegel Exercises का भी Rule है. जो इस तरह है.
- आराम से बैठे या खड़े रहे दोनों सही है.
- एक ग़हरी साँस लें और उसे धीरे- धीरे छोड़े
- धीरे-धीरे अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और 5 से 10 सेकंड तक ऐसा ही करे.
- और ऐसा 5 से 10 बार दोहराये सिकुड़े और छोड़े।
एक बात याद रखे Kegel Exercises को करते समय सिर्फ Pelvic Floor Muscles को ही सिकुड़े ना के अपने पेट और जांघ को बल्के उनके निचे वाले हिस्से को टाइट करे. जिससे आपको फ़ायदा पहुंचे।
आखिर में
उम्मीद करते है, Sexual Health Exercises (kegel) पर लिखा गया ये Articel आपके सेक्स performance को बेहतर करने के लिए बताया गया है. और हमने Lift up oil जो ज़्यादातर doctors के द्वारा दिया जाता है। उसके फायदे के बारे में बताया है. ज्यादा जानने के लिए Liftupherbal.com पर आप जा सकते है.